nogi 2

Dzień Nietreningowy Dzisiaj teoretycznie miały być nogi, ale z racji tego, że trenowałem je w sobotę, więc nie będę kombinował. Dieta http://i49.tinypic.com/2cbvat.png +500g brokułów,300g pomidorów Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-02-18 20:52:15

Prośba do Ciebie i pozostałych- dawajcie odnośniki do filmów, a nie filmy. Jak na stronie jest po 40-60 filmików to niszczy mi to kompa. 1. Wyciskanie nad głowę ok, chociaż powinieneś w sumie kłaść sztangę na przód barków/obojczyk, innymi słowy większy zakres ruchu na dole. Nagraj za tydzień same wyciskanie hantli. Zdecydowanie więcej kg za [...]

[...] dosyc uwaznie, kladac najwiekszy nacisk na prawidlowa technike i krzywizne kregoslupa odpowiedz: 1 - jak Cie ktos lekko puknie w okolice tego miejsca to boli? jesli tak to jak mocno? mozesz wstac? 2 - mozesz sie wyprostowac? 3 - dretwieja Ci nogi? 4 - jak naciskasz na poszczegolny krag kregoslupa to boli? i staraj sie dogrzewac tamte okolice

Proponuje klatka + biceps pon plecy + triceps sro nogi + barki pią Biceps przeładowany 2 ćwiczenia starczą, w barkach daj tak: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 unoszenie hantli na boki w opadzie 3s Dociąganie sztang do brody 12/10/8 w nogach daj prostowanie nóg kaptury ćwicz we wtorek na koniec pleców przedramiona w poniedziałek

w umie podobny byl mialem 2 miechy przerwy wiec nic ci konkretnego nie powiem chcialem tylko sie dowiedziec czy ten plan ma rece i nogi ;d

W czwartek robię jeszcze Kaptury zazwyczaj 3 ćwiczenia +brzuch +rowerek Piątek Nogi, Plecy Wiele ćwiczeń zamiennych z tygodnia na tydzień 4ćw/4serie/powtórzenia różnie (przysiady robię tylko 6 serii) -Przeważnie boisko z kolegami -Interwały na drabinkach Sobota superserie Biceps triceps + bieganie/rowerek +brzuch +przedramie (2-3 ćwiczenia) [...]

[...] technicznym nokautem w drugiej rundzie walce z Chadem Dawsonem (30-1, 18 KO). W rzeczywistości Dawson perfidnie faulował Hopkinsa, popychając go barkiem i podcinając mu nogi. Mistrz świata na skutek gwałtownego upadku doznał kontuzji ramienia, która wyeliminowała go z dalszej rywalizacji, a sędzia ringowy podjął błędną decyzję, uznając za [...]

Uginanie hantlami daj młotkowe, Zrób sobie same nogi a przedramiona daj do barków, Co do brzucha zrób go 2 x tydzien

Panowie, potrzebuję zamienników do FBW dla : 1. Nogi. Przysiad prosty ze sztangą 3x 8-12 powtórzeń. ( trenuję w domu, więc prosiłbym o jakiś nie wiem, podobny rodzaj przysiadu, lub coś tego typu jeżeli istnieje ) 2. Podnoszenie na drążku podchwytem/nadchwytem 3x 8 razy ( to na plecy głównie, więc proszę o jakieś ćwiczenie za drążek ) 3. [...]

1. Nogi. Przysiad prosty ze sztangą 3x 8-12 powtórzeń. ( trenuję w domu, więc prosiłbym o jakiś nie wiem, podobny rodzaj przysiadu, lub coś tego typu jeżeli istnieje ) - przysiady bulgarskie 2. Podnoszenie na drążku podchwytem/nadchwytem 3x 8 razy ( to na plecy głównie, więc proszę o jakieś ćwiczenie za drążek ) - wioslowanie [...]

[...] mam najgorzej zarysowana) 2)jak cwiczyc dolne rejony klatki kiedy nie mam do dyspozycji laweczki z z nachyleniem w dół ----------------------- ad. 1 Rozpiętki, bądź wyciskania sztangielkami ad. 2 Pod przednią nogę/nogi ławki poziomej kładziesz coś co ją podniesie w góre (np obciążenie) i da Ci w ten sposób skos w dół, tam gdzie masz stojaki :)

[...] kończąc na rodzaju treningu i ewentualnie naszych priorytetach. Ogólnie w zwykłym masowym splicie dla mnie to wygląda tak: klata- 12 do 14 serii plecy- 13 do 16 serii nogi-jak wyżej ramiona-jezeli trenujesz je jak są już wstępnie zmęczone to zwykle to 8 serii na triceps i 6 do 8 serii na biceps, jak trenujesz je kiedy sa świeze, dorzucasz [...]

[...] z hantlem 4x15 PIATEK BICEPS -uginanie ramienia z hantlem z supinacja nadgarstka 3x15 -uginanie ramienia ze sztanga stojac 12/10/8 -uginanie ramienia z hantlem mlotki 3x12 TRICEPS -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x15 -francuskie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie hantlem siedzac, jednoracz 3x10 sobota nogi

Płeć :Mężczyzna Wiek :17lat Waga :70kg Wzrost :175 Cel treningowy :Widoczne mięśnie na udach Staż treningowy na siłowni:ok 2 lata,ale nogi ćwiczę 2 miesiące Uprawiane inne sporty :sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wszystko Dieta :tak zależy na co Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(10,8,,6)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre 3x(10,8,,6)Progresja -- wywal Rozpiętki Na Maszynie 3x(12,10,10,) Prostowanie Ramion Na Wyciagu Stojąc 3x(12,12,12) [...]

Dobra to moze cos takiego. Jak przerobic aby priorytetem byla klatka i ramiona. Czy wioslowanie sztanga mozna zastapic wioslowaniem na maszynie z wyciagiem dolnym. A MC lub przysiady podrzutem sztangi na klatke. A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps: [...]

Ułóż plan do takiego rozplanowaia grup. 1 dzień Klata Triceps 2 dzień wolne 3 dzień Plecy Bic Przedramię 4 dzień wolne 5 dzień Nogi Barki 6 7 dzień wolne Dobierz sobie ćwiczenia i wrzuć do oceny.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

Piątek (nogi, barki, przedramię) Przywodzenie ud siedząc 3x10 To ma być żart??!! To jest CAŁY trening nóg???!! W całym planie masz 2 (DWA) ćwiczenia ze sztangą i są to wyciskania na klatę... Pomijając fakt, że w treningu przedramienia nie ma ani jednego ćwiczenia na przedramię . Jednym słowem nie ma czego poprawiać - do kosza. Może byś się jednak [...]

Pio_87 FAKTYCZNie nie widziałem jakis bład miałem na stronie _YaKuZa_ teraz podaje inny plan...nie zauwazyles go chyba... Dzien 1 Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4x12 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - francuskie wyciskanie siedząc [...]

Ok. Przysiady na początku polecą, obiecuję że dodam jeszcze coś na nogi ale w grudniu po kupieniu prasy. Mam jeszcze jedno pytanie : czy zostać przy tym poprawionym planie bo w nim tylko 2 ćwiczenia na każdą partie, starczy tyle?